Ketika berbicara tentang minuman yang baik untuk kesehatan jantung, air putih adalah pilihan utama. Tubuh kita, termasuk jantung, sebagian besar terdiri dari air, dan air berperan penting dalam mendukung berbagai fungsi vital tubuh.
Minum cukup air setiap hari membantu memastikan darah dapat mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh dan menjaga kesehatan sel-sel kita.
Air keran adalah pilihan yang murah, efektif, dan bebas kalori untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Minuman Sehat Selain Air Putih
Selain air putih, beberapa minuman lain dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang untuk menjaga kesehatan:
- Air soda: Alternatif menyegarkan tanpa tambahan kalori atau gula.
- Susu tanpa rasa: Sumber kalsium yang baik dan dapat mendukung kesehatan jantung.
- Teh herbal, teh, atau kopi (dengan atau tanpa kafein): Teh dan kopi tanpa pemanis atau dengan sedikit susu dapat menjadi bagian dari pola makan yang sehat.
Meskipun lebih baik mendapatkan nutrisi dari buah dan sayuran utuh, Anda juga bisa sesekali mengonsumsi jus buah atau sayuran murni (98% buah/sayuran), sekitar 125 ml per hari. Untuk menambah variasi, Anda bisa mencampur jus tersebut dengan air soda untuk minuman yang lebih ringan dan lebih lama dinikmati.
Minuman yang Perlu Dibatasi
Minuman Manis
Minuman yang mengandung gula tambahan tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, seperti minuman bersoda, minuman buah olahan, serta minuman energi dan olahraga, sebaiknya dibatasi. Konsumsi gula yang berlebihan dari minuman ini dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung.
Cara mengurangi konsumsi minuman manis:
- Gunakan botol air isi ulang: Bawa air putih ke mana pun Anda pergi untuk menghindari minuman manis.
- Simpan air dingin di lemari es: Air dingin lebih menyegarkan dan membantu mencegah Anda mengonsumsi minuman yang kurang sehat.
- Tambahkan rasa alami ke air: Cobalah menambahkan potongan buah seperti lemon, mint, atau mentimun ke dalam air atau air soda untuk membuat minuman segar tanpa gula tambahan.
Alkohol
Bagi orang dewasa sehat, konsumsi alkohol sebaiknya dibatasi tidak lebih dari 10 minuman standar per minggu dan tidak lebih dari 4 minuman dalam satu hari. Semakin sedikit Anda mengonsumsi alkohol, semakin kecil risiko masalah kesehatan terkait alkohol.
- Anak-anak dan remaja: Tidak disarankan untuk mengonsumsi alkohol.
- Wanita hamil dan menyusui: Tidak minum alkohol adalah pilihan teraman bagi kesehatan bayi.
- Orang dengan penyakit kardiovaskular: Tidak ada bukti kuat yang mendukung konsumsi alkohol yang aman, jadi beberapa orang mungkin perlu menghindarinya sepenuhnya.
Memilih minuman yang tepat adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan jantung. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik, tetapi beberapa minuman lain juga bisa dinikmati dalam jumlah sedang.
Hindari minuman manis dan batasi konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tubuh dan jantung Anda secara keseluruhan.
