Stres dan kekhawatiran telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari, terutama dalam dunia yang serba cepat ini. Menurut National Institute of Mental Health, lebih dari 40 juta orang dewasa di Amerika mengalami gangguan kecemasan.
Wanita, khususnya, 60% lebih mungkin mengalami kecemasan dibandingkan pria. Selain itu, jutaan orang lainnya mungkin tidak didiagnosis dengan gangguan kecemasan, tetapi masih berjuang dengan kekhawatiran sehari-hari yang mengganggu.
Namun, apakah mungkin untuk mengendalikan kekhawatiran dan kecemasan? Jawabannya adalah ya.
Dengan memahami perbedaan antara kekhawatiran dan kecemasan, serta bagaimana kedua hal ini memengaruhi tubuh kita, kita bisa mempelajari cara menghadapinya dengan lebih baik.
Kekhawatiran vs. Kecemasan: Apa Bedanya?
Kekhawatiran dan kecemasan sering kali digunakan secara bergantian, tetapi sebenarnya keduanya berbeda. Kekhawatiran adalah aktivitas mental di mana kita terus memikirkan masalah atau ketakutan kita.
Misalnya, Anda mungkin khawatir tentang tagihan yang harus dibayar atau rapat kerja yang akan datang. Kekhawatiran adalah cara otak kita mencoba mengantisipasi masalah dan mencari solusi.
Di sisi lain, kecemasan adalah respons emosional yang lebih mendalam dan sering kali melibatkan perasaan ragu tentang kemampuan kita untuk mengatasi situasi.
Kecemasan sering kali terasa lebih intens dan bisa menyebabkan respons fisik seperti jantung berdebar, keringat berlebihan, atau bahkan serangan panik.
Kecemasan menjadi gangguan kesehatan mental jika terjadi secara kronis dan mulai memengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.
Gangguan kecemasan meliputi:
- Gangguan kecemasan umum (Generalized Anxiety Disorder)
- Gangguan panik
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- Fobia spesifik
Bagaimana Kekhawatiran Memengaruhi Tubuh?
Kekhawatiran yang berlebihan dan kecemasan dapat berdampak besar pada tubuh. Menurut ahli stres, Robert Sapolsky, PhD, respons stres pada hewan bertujuan untuk membantu mereka bertahan dari ancaman fisik, seperti melawan atau melarikan diri.
Namun, pada manusia, kita sering kali mengalami respons stres hanya karena alasan psikologis, bukan ancaman fisik. Ini membuat tubuh kita berada dalam kondisi tegang, bahkan ketika ancaman nyata tidak ada.
Masalahnya, kita sering tidak tahu bagaimana mematikan respons stres ini, yang pada akhirnya lebih merusak kesehatan kita dibandingkan stresor itu sendiri.
Ketika tubuh terus-menerus berada dalam mode stres, kita rentan terhadap masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, gangguan tidur, gangguan pencernaan, dan masalah jantung.
Bagaimana Mengatasi Kekhawatiran: 4 Pertanyaan yang Perlu Ditanyakan
Untuk membantu mengendalikan kekhawatiran, coba tanyakan empat pertanyaan ini pada diri Anda:
1. Masalah Siapa Ini?
Sering kali kita khawatir tentang hal-hal yang sebenarnya bukan tanggung jawab kita. Misalnya, mengkhawatirkan masa depan seseorang atau keputusan yang mereka buat.
Memfokuskan energi pada masalah yang bukan milik Anda hanya akan menyebabkan stres yang tidak perlu. Fokuslah pada hal-hal yang memang ada dalam kendali Anda.
2. Apa yang Bisa Saya Lakukan?
Tuliskan daftar tindakan yang bisa Anda ambil untuk menghadapi situasi yang membuat Anda khawatir. Kekhawatiran tanpa tindakan tidak akan mengubah apa pun, tetapi hanya menguras energi mental dan emosional.
Dengan mengidentifikasi langkah-langkah yang bisa diambil, Anda akan merasa lebih berdaya dan kurang cemas.
3. Bagaimana Saya Bisa Mempersiapkan Diri?
Alih-alih terus-menerus memikirkan hal terburuk yang mungkin terjadi, gunakan waktu dan energi Anda untuk mempersiapkan diri menghadapi skenario tersebut. Persiapan adalah cara yang lebih produktif untuk mengatasi kekhawatiran dibandingkan hanya memikirkannya.
Misalnya, jika Anda khawatir tentang presentasi di kantor, persiapkan materi Anda dengan baik dan latih presentasi tersebut.
4. Apa Satu Hal yang Bisa Saya Lakukan Hari Ini?
Kekhawatiran sering kali membuat kita lupa bahwa ada hal-hal yang bisa kita kontrol. Fokuslah pada tindakan kecil yang bisa Anda lakukan hari ini untuk mengatasi kekhawatiran Anda.
Langkah-langkah kecil ini akan membantu Anda merasa lebih terorganisir dan kurang terbebani oleh masalah besar.
Kekhawatiran memang bisa membuat kita sibuk, tetapi seperti kursi goyang, itu tidak akan membawa kita ke mana pun. Untuk mengatasi kekhawatiran dan kecemasan, penting untuk membedakan mana yang bisa kita kendalikan dan mana yang tidak.
Dengan memahami cara kerja stres di tubuh kita dan menggunakan pertanyaan-pertanyaan reflektif di atas, kita bisa mengelola kekhawatiran dengan lebih efektif, menjaga kesehatan mental, dan menjalani hidup dengan lebih tenang.
